{"id":686,"date":"2019-11-18T02:39:12","date_gmt":"2019-11-18T02:39:12","guid":{"rendered":"https:\/\/manutan.pt\/blog\/?p=686"},"modified":"2021-11-11T14:37:03","modified_gmt":"2021-11-11T14:37:03","slug":"15-dicas-ergonomia-para-comecar-aplicar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/15-dicas-ergonomia-para-comecar-aplicar\/","title":{"rendered":"15 dicas ergon\u00f3micas para aplicar no trabalho e em casa"},"content":{"rendered":"\t\t
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Facilite os seus movimentos, melhorando a sua postura e efic\u00e1cia.<\/h2>

A Manutan reuniu 15 truques e dicas de ergonomia que poder\u00e1 come\u00e7ar a aplicar j\u00e1 hoje para aumentar o seu conforto ao longo do dia, quer seja no trabalho ou em casa. Estes conselhos permitem-lhe preservar a sua sa\u00fade e o seu bem-estar e prevenir os males t\u00edpicos do mundo de trabalho atual.<\/p>

1. Coloque o caixote do lixo o mais longe poss\u00edvel de si<\/h3>

Afastar o cesto do lixo \u00e9 uma boa forma de o obrigar a caminhar mais alguns passos ao longo do dia!<\/p>

2. Guarde coisas importantes em locais mais altos<\/h3>

Embora n\u00e3o pare\u00e7a, guardar os seus materiais de escrit\u00f3rio ou ferramentas de trabalho em prateleiras ou estantes mais altas, faz com que se tenha mais vezes durante o dia e esticar o corpo de forma natural e sem esfor\u00e7o!<\/p>

3. Quando trabalhar frente a um ecr\u00e3 de computador, n\u00e3o fique de costas para uma janela<\/h3>

Os reflexos provocam maior cansa\u00e7o nos olhos e aumentam os riscos de dores de cabe\u00e7a. Evite ao m\u00e1ximo os reflexos no seu ecr\u00e3 e mantenha um espa\u00e7o suficiente atr\u00e1s de si para se poder afastar de vez em quando!<\/p>

4. Mantenha o seu espa\u00e7o de trabalho arrumado<\/h3>

Manter o seu espa\u00e7o de trabalho bem arrumado tem v\u00e1rias vantagens: a arruma\u00e7\u00e3o aumenta a seguran\u00e7a, reduz o stress e tamb\u00e9m permite variar os movimentos e as posi\u00e7\u00f5es de trabalho.
Dedicar alguns minutos por dia para \u00e0 arruma\u00e7\u00e3o \u00e9 a melhor forma de se mexer!<\/p>

5. Programe uma sess\u00e3o de relaxamento de 1 minuto no escrit\u00f3rio<\/h3>

Esta t\u00e9cnica anti-stress s\u00f3 ocupa um minuto do seu tempo!
Sentado, respire e sustenha a respira\u00e7\u00e3o durante 15 segundos, contraindo os m\u00fasculos. Expire…<\/p>

Repita o exerc\u00edcio 4 vezes, repetindo mentalmente \u00absinto-me relaxado\u00bb. O efeito \u00e9 garantido!<\/p>

6. Aprenda a desligar<\/h3>

O excesso de comunica\u00e7\u00e3o \u00e9 um fator de stress importante.<\/p>

Ao longo do dia, fa\u00e7a verdadeiras pausas, de pelo menos 15 minutos, sem telefone nem teclado.<\/p>

Vai ver que o mundo n\u00e3o p\u00e1ra de girar!<\/p>

7. Ajuste a sua cadeira<\/h3>

Muitos trabalhadores trabalham sentados em cadeiras ajust\u00e1veis… Mas nem todos sabem ajust\u00e1-las como devidamente.<\/p>

Perca alguns minutos para ajustar a sua posi\u00e7\u00e3o: sentado, os seus p\u00e9s devem ficar bem assentes no ch\u00e3o, as suas costas direitas e os olhos ligeiramente acima do seu ecr\u00e3.<\/p>

8. Descruze as pernas<\/h3>

Manter as pernas cruzadas quando se est\u00e1 sentado acentua a curvatura das costas. Lembre-se de manter ambos os p\u00e9s no ch\u00e3o para manter uma postura mais natural!<\/p>

9. Utilize apoios de descanso para os pulsos<\/h3>

Os pulsos s\u00e3o os principais focos de DME (dist\u00farbios musculoesquel\u00e9ticos) Um apoio de descanso para os pulsos permite limitar os danos e, inclusivamente, evitar les\u00f5es no canal c\u00e1rpico, fonte de dores importantes que podem levar \u00e0 necessidade de interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica.<\/p>

10. Trabalhe de p\u00e9<\/h3>

Sabia que: a\u00a0rainha de Inglaterra organiza reuni\u00f5es de p\u00e9 para ganhar tempo e focar-se no essencial.<\/p>

Trabalhar de p\u00e9 \u00e9 um fator de efic\u00e1cia e uma boa ideia para movimentar o corpo com suavidade!<\/p>

11. Recrie a luz do dia natural no trabalho<\/h3>

Um candeeiro de luminoterapia \u00e9 um acess\u00f3rio \u00fatil para ter em cima da secret\u00e1ria. Ao recriar a luz natural do dia, proporciona um conforto adicional. Muito em voga nos pa\u00edses n\u00f3rdicos, estes candeeiros tamb\u00e9m trazem muitas vantagens aos nossos ambientes de trabalho.<\/p>

12. Utilize as escadas<\/h3>

Usar o elevador tornou-se uma atitude quase autom\u00e1tica!<\/p>

No entanto, utilizar as escadas permite exercitar o corpo e preservar o seu capital de sa\u00fade.<\/p>

\u00c9 um h\u00e1bito saud\u00e1vel que todos deveriam adotar… e que, por vezes, at\u00e9 permite ganhar tempo!<\/p>

13. Fa\u00e7a v\u00e1rias viagens<\/h3>

Quando tiver de transportar objetos, pense na sua sa\u00fade!<\/p>

Se fizer duas viagens em vez de uma s\u00f3, limitar\u00e1 o peso suportado pelas suas costas e articula\u00e7\u00f5es e variar\u00e1 as suas posturas, evitando as dores.<\/p>

14. Os objetos mais leves em baixo<\/h3>

Na oficina ou no escrit\u00f3rio, arrume os objetos mais pesados num local mais alto e os mais leves nos locais mais pr\u00f3ximos do ch\u00e3o. \u00c9 uma t\u00e9cnica pouco habitual que permite evitar os esfor\u00e7os maiores nas posi\u00e7\u00f5es mais dif\u00edceis.<\/p>

15. Tape os ouvidos<\/h3>

O uso de prote\u00e7\u00f5es auditivas n\u00e3o serve apenas para proteger os ouvidos. Tem igualmente um efeito positivo na tens\u00e3o e no ritmo card\u00edaco.<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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