{"id":3590,"date":"2025-10-27T17:08:15","date_gmt":"2025-10-27T17:08:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/?p=3590"},"modified":"2026-06-11T14:36:53","modified_gmt":"2026-06-11T14:36:53","slug":"altura-secretaria-guia-ergonomico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/altura-secretaria-guia-ergonomico\/","title":{"rendered":"Guia de Compras: Escolher a altura certa da secret\u00e1ria para um conforto ergon\u00f3mico"},"content":{"rendered":"<p>Quando os colaboradores trabalham num ambiente de escrit\u00f3rio, existe o risco de adotarem uma m\u00e1 postura e permanecerem im\u00f3veis durante longos per\u00edodos de tempo. Isto tem um impacto direto no seu bem-estar e, consequentemente, no desempenho geral da empresa.<br \/>\nPara garantir condi\u00e7\u00f5es de trabalho ideais, cada colaborador deve dispor de mobili\u00e1rio de escrit\u00f3rio adequado, come\u00e7ando por uma <strong>secret\u00e1ria com a altura certa<\/strong>.<br \/>\nNeste guia, descubra os princ\u00edpios essenciais para definir a altura de secret\u00e1ria adequada para cada pessoa e compreenda a import\u00e2ncia do design ergon\u00f3mico dos espa\u00e7os de trabalho.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #005641;\">O que ajuda a determinar a altura correta da secret\u00e1ria?<\/span><\/h2>\n<p>V\u00e1rios crit\u00e9rios ajudam a definir a altura ideal da secret\u00e1ria para cada utilizador.<\/p>\n<p>O primeiro crit\u00e9rio \u00e9 <strong>a altura da pessoa<\/strong>. Uma vez sentado, o utilizador deve conseguir adotar uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel que n\u00e3o cause tens\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Os antebra\u00e7os, apoiados sobre a secret\u00e1ria, devem formar um \u00e2ngulo reto com os bra\u00e7os;<\/li>\n<li>Os ombros devem estar relaxados e as costas direitas;<\/li>\n<li>Os p\u00e9s devem assentar totalmente no ch\u00e3o e as pernas formar um \u00e2ngulo de 90\u00b0.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O segundo crit\u00e9rio \u00e9 <strong>o tipo de atividade<\/strong>, como trabalho administrativo, desenho t\u00e9cnico, etc. Por exemplo, uma pessoa que faz repara\u00e7\u00f5es de equipamento inform\u00e1tico precisa de ter <strong>f\u00e1cil acesso \u00e0s tomadas el\u00e9tricas<\/strong>.<\/p>\n<p>O terceiro crit\u00e9rio \u00e9 <strong>a dura\u00e7\u00e3o de utiliza\u00e7\u00e3o da secret\u00e1ria<\/strong>. Para quem passa longos per\u00edodos sentado \u2014 por exemplo, 8 horas por dia \u2014 recomenda-se uma <strong>secret\u00e1ria regul\u00e1vel em altura<\/strong>, que permita alternar entre as posi\u00e7\u00f5es sentada e de p\u00e9, atrav\u00e9s de um mecanismo el\u00e9trico ou manual.<br \/>\nNo entanto, <strong>n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel permanecer de p\u00e9 durante demasiado tempo<\/strong>. O objetivo \u00e9 evitar tens\u00f5es excessivas no corpo. Assim, ao ajustar a secret\u00e1ria para a posi\u00e7\u00e3o de p\u00e9, o bra\u00e7o e o antebra\u00e7o apoiados sobre a superf\u00edcie devem igualmente formar um \u00e2ngulo de 90\u00b0.<\/p>\n<p>[Inset]<strong> Qual \u00e9 a altura padr\u00e3o de uma secret\u00e1ria?<\/strong><\/p>\n<p>A altura padr\u00e3o de uma secret\u00e1ria \u00e9 de 74\/75 cm.<\/p>\n<p>Para escolher uma altura adaptada \u00e0 estatura da pessoa, pode seguir as seguintes indica\u00e7\u00f5es:<\/p>\n<ul>\n<li>60 a 65 cm para utilizadores at\u00e9 1,65 m;<\/li>\n<li>65 a 74 cm para utilizadores entre 1,65 m e 1,75 m;<\/li>\n<li>75 a 90 cm para pessoas entre 1,75 m e 2 m.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #005641;\">Quais s\u00e3o os elementos essenciais de um posto de trabalho ergon\u00f3mico, al\u00e9m da altura da secret\u00e1ria?<\/span><\/h2>\n<p>Para al\u00e9m da altura da secret\u00e1ria, a escolha de <strong>equipamentos ergon\u00f3micos adequados<\/strong> contribui para a ado\u00e7\u00e3o de uma postura saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Depois da secret\u00e1ria, o elemento mais importante \u00e9 <strong>a <a href=\"https:\/\/www.manutan.pt\/pt\/map\/cadeiras-ergonomicas?krypto=jNBwirrCZj7yo0kdDvXcW%2Bz%2BvN4IKPndmMLtKJ7ktoLHNiUfXhFHMqbNKvuumGoCV9fvREzBVPV7GJKnxL8u8%2FDsepKeCFnbWjmhPEJBN94GgoPXHs7QWaOgDSNa9qxNO4kp1pOmrTdEGcHTxWsMj6yxh3H45gq0WPEvrjZVaK4y%2FnwV7gP0obUFusUylqUw4QzItyU3eczgEL9gOH9%2BgPu5%2B6eXEN2QO12V2Ru4kkN1DsiJrC9WVu0WSsvVwPLvkycQwqCg2HoklHxVVNQ0KS%2BSJ22ZHfhf%2B3prEWmgqSpSYANriIhujOJuUDJoDhECTrGm1PgJnvJ%2FdupsbGc3rvxIVdTW5KABSJRNfpQxwEk%3D#productBeginIndex:0&amp;orderBy:7&amp;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cadeira de escrit\u00f3rio<\/a> ergon\u00f3mica<\/strong>, j\u00e1 que est\u00e1 em contacto direto com o corpo.<br \/>\nDeve permitir ajustes de altura e, consoante o modelo, oferecer v\u00e1rios par\u00e2metros de regula\u00e7\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Inclina\u00e7\u00e3o do encosto;<\/li>\n<li>Tens\u00e3o da inclina\u00e7\u00e3o;<\/li>\n<li>Profundidade do assento;<\/li>\n<li>Altura e profundidade do apoio lombar.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Os apoios de bra\u00e7os tamb\u00e9m podem incluir m\u00faltiplas regula\u00e7\u00f5es:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Altura;<\/li>\n<li>Profundidade;<\/li>\n<li>Largura;<\/li>\n<li>Capacidade de rota\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>O monitor deve estar ao n\u00edvel dos olhos ou ligeiramente abaixo, evitando que o utilizador incline a cabe\u00e7a para cima ou para baixo. Um <a href=\"https:\/\/www.manutan.pt\/pt\/map\/suportes-para-ecras-de-pc#productBeginIndex:0&amp;orderBy:7&amp;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">suporte de monitor<\/a> pode elevar o ecr\u00e3, e um bra\u00e7o articulado permite ajustar a altura e o \u00e2ngulo ideais.<\/p>\n<p>Se forem utilizados dois monitores, estes devem estar posicionados diretamente em frente ao utilizador. De forma geral, \u00e9 importante garantir que os perif\u00e9ricos do computador (teclado, rato e ecr\u00e3) est\u00e3o alinhados, evitando movimentos de rota\u00e7\u00e3o da cabe\u00e7a.<\/p>\n<p>Quanto ao rato, pode optar-se por um <a href=\"https:\/\/www.manutan.pt\/pt\/map\/teclados-ratos-e-teclados-numericos#productBeginIndex:0&amp;orderBy:7&amp;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">modelo ergon\u00f3mico<\/a>, que evita a tor\u00e7\u00e3o do antebra\u00e7o, ou por um<a href=\"https:\/\/www.manutan.pt\/pt\/map\/tapete-de-rato#productBeginIndex:0&amp;orderBy:7&amp;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> tapete ergon\u00f3mico<\/a> com apoio de pulso.<\/p>\n<p>Por fim, os arm\u00e1rios e acess\u00f3rios de arruma\u00e7\u00e3o devem ser estrategicamente organizados para otimizar o espa\u00e7o de trabalho. Os documentos e objetos de uso frequente devem estar ao n\u00edvel dos olhos e ao alcance das m\u00e3os, garantindo uma postura natural e eficiente.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #005641;\">Doen\u00e7as profissionais e fadiga: quais s\u00e3o os desafios de uma boa postura no trabalho?<\/span><\/h2>\n<p>Uma secret\u00e1ria demasiado alta ou demasiado baixa pode provocar dores e fadiga.<\/p>\n<p>Como explica Dounia El Omary, Group Product Manager na Manutan:<\/p>\n<p>\u201c<em>Uma pessoa que mede 1,58 m n\u00e3o se pode posicionar da mesma forma que algu\u00e9m com 1,80 m. \u00c9 importante formar um \u00e2ngulo de 90\u00b0 entre os bra\u00e7os, a secret\u00e1ria e o teclado. Caso contr\u00e1rio, corremos o risco de ficar demasiado curvados ou, pelo contr\u00e1rio, com a secret\u00e1ria demasiado baixa, o que nos leva a arquear as costas. A longo prazo, isto pode causar dores ou pequenas contraturas.\u201d<\/em><\/p>\n<p>Permanecer sentado entre 7 e 8 horas por dia tamb\u00e9m representa um problema, como explica novamente Dounia El Omary:<\/p>\n<p>\u201c<em>Isto pode provocar diversos problemas, geralmente de natureza muscular. Entre eles, destacam-se as les\u00f5es m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas, como tendinites ou dores nos pulsos. Tamb\u00e9m podem surgir dores no pesco\u00e7o ou nas costas.\u201d<\/em><\/p>\n<p>As perturba\u00e7\u00f5es m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas (TME) constituem as doen\u00e7as profissionais mais comuns na Europa.<\/p>\n<p>S\u00e3o frequentemente causadas pela ado\u00e7\u00e3o de posturas desconfort\u00e1veis e pela manuten\u00e7\u00e3o prolongada das posi\u00e7\u00f5es sentada ou de p\u00e9.<\/p>\n<p>Dounia El Omary acrescenta ainda:<\/p>\n<p>\u201c<em>Quando permanecemos sentados durante todo o dia, podemos sofrer de m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, o que provoca fadiga. Ora, a fadiga afeta a concentra\u00e7\u00e3o, reduzindo a motiva\u00e7\u00e3o e a produtividade. Uma postura correta ajuda a evitar todos estes inconvenientes.\u201d<\/em><\/p>\n<h2><span style=\"color: #005641;\">Como escolher secret\u00e1rias \u00e0 altura certa em ambientes de flex office?<\/span><\/h2>\n<p>O design do posto de trabalho, sendo um fator determinante para a qualidade de vida no trabalho e para a produtividade, tem vindo a evoluir nas empresas nos \u00faltimos anos.<\/p>\n<p>Embora pare\u00e7a \u00f3bvio escolher a altura adequada da secret\u00e1ria para organizar um posto de trabalho individual, a quest\u00e3o torna-se mais complexa quando a secret\u00e1ria vai ser utilizada por v\u00e1rias pessoas. \u00c9 o caso do flex office, um modelo de organiza\u00e7\u00e3o, geralmente em open space, onde os lugares n\u00e3o s\u00e3o atribu\u00eddos. Assim, os colaboradores podem escolher o seu lugar ao chegar ao escrit\u00f3rio.<\/p>\n<p>O flex office apresenta diversas vantagens, como promover o trabalho por projetos, permitindo que pessoas de diferentes departamentos trabalhem lado a lado durante a dura\u00e7\u00e3o de um projeto. Tamb\u00e9m evita o efeito de \u201csecret\u00e1rias vazias\u201d, quando se aplica o regime de trabalho parcialmente remoto, comum na maioria das empresas.<\/p>\n<p>O ponto cr\u00edtico \u00e9 que estes postos de trabalho, utilizados por todos, devem conseguir adaptar-se facilmente \u00e0 morfologia dos colaboradores, garantindo boas condi\u00e7\u00f5es de trabalho. A solu\u00e7\u00e3o ideal em flex office \u00e9 a <a href=\"https:\/\/www.manutan.pt\/pt\/map\/secretaria#facet:3592026115105109&amp;productBeginIndex:0&amp;orderBy:7&amp;\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">secret\u00e1ria el\u00e9trica<\/a> ajust\u00e1vel em altura, que permite o ajuste de forma simples e r\u00e1pida.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de se adaptar a pessoas de diferentes estaturas e permitir alternar entre posi\u00e7\u00f5es sentada e de p\u00e9, facilita o acesso a pessoas com mobilidade reduzida.<\/p>\n<p>Como explica Dounia El Omary:<\/p>\n<p><em>\u201cA ideia \u00e9 oferecer as melhores condi\u00e7\u00f5es de trabalho aos colaboradores, para que possam dar o seu melhor e serem o mais produtivos poss\u00edvel.\u201d<\/em><\/p>\n<h2><span style=\"color: #005641;\">Como otimizar a altura da secret\u00e1ria ao trabalhar a partir de casa?<\/span><\/h2>\n<p>Um outro m\u00e9todo de trabalho cada vez mais comum, o <strong>teletrabalho<\/strong>, mesmo quando exercido em regime parcial, <strong>deve ser realizado em condi\u00e7\u00f5es \u00f3timas<\/strong>.<br \/>\nRecomenda-se n\u00e3o se instalar num canto qualquer de uma mesa. Sempre que poss\u00edvel, deve ser criado um <strong>posto de trabalho dedicado e ergon\u00f3mico<\/strong>, incluindo uma <strong>secret\u00e1ria \u00e0 altura correta<\/strong>.<\/p>\n<p>Por raz\u00f5es or\u00e7amentais, os colaboradores em teletrabalho <strong>nem sempre t\u00eam possibilidade de adquirir uma nova secret\u00e1ria ergon\u00f3mica<\/strong>.<br \/>\nPodem, no entanto, organizar o seu posto de trabalho com o mobili\u00e1rio de que disp\u00f5em, respeitando os <strong>princ\u00edpios ergon\u00f3micos<\/strong>, seguindo os conselhos da <strong>Ag\u00eancia Europeia para a Seguran\u00e7a e Sa\u00fade no Trabalho<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Se a <strong>secret\u00e1ria for demasiado alta<\/strong>, aumente a altura do assento;<\/li>\n<li>Se a <strong>secret\u00e1ria for demasiado baixa<\/strong>, eleve-a com cal\u00e7os ou p\u00e9s elevat\u00f3rios, garantindo sempre estabilidade;<\/li>\n<li>Se a <strong>cadeira for baixa e n\u00e3o regul\u00e1vel<\/strong>, adapte a altura do assento com uma almofada;<\/li>\n<li>Se as <strong>costas n\u00e3o estiverem bem apoiadas<\/strong>, coloque uma almofada para oferecer suporte lombar;<\/li>\n<li>Para <strong>evitar tens\u00e3o muscular no pesco\u00e7o e ombros<\/strong>, posicione o ecr\u00e3 ao n\u00edvel dos olhos, elevando-o com um suporte ou livros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Em resumo, a <strong>altura adequada da secret\u00e1ria<\/strong> \u00e9 aquela que <strong>se adapta \u00e0 morfologia do utilizador<\/strong>. Este par\u00e2metro integra um conjunto de princ\u00edpios essenciais para criar um <strong>posto de trabalho que preserve a sa\u00fade e a motiva\u00e7\u00e3o das equipas<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quando os colaboradores trabalham num ambiente de escrit\u00f3rio, existe o risco de adotarem uma m\u00e1 postura e permanecerem im\u00f3veis durante longos per\u00edodos de tempo. Isto tem um impacto direto no seu bem-estar e, consequentemente, no desempenho geral da empresa. 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