{"id":1495,"date":"2020-12-09T00:31:00","date_gmt":"2020-12-09T00:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/?p=1495"},"modified":"2025-11-03T16:16:50","modified_gmt":"2025-11-03T16:16:50","slug":"teletrabalho-prevenir-os-riscos-do-trabalho-sedentario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/teletrabalho-prevenir-os-riscos-do-trabalho-sedentario\/","title":{"rendered":"Teletrabalho: prevenir os riscos do trabalho sedent\u00e1rio"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

O teletrabalho descolou inesperadamente em resultado da conten\u00e7\u00e3o imposta pela crise sanit\u00e1ria. Embora tenha provado a sua efic\u00e1cia e pare\u00e7a ser apreciada por uma maioria de empregados, o trabalho sedent\u00e1rio que induz n\u00e3o \u00e9 isento de riscos para a sa\u00fade. Eis algumas dicas sobre como fazer rimar o teletrabalho com sa\u00fade e seguran\u00e7a.<\/b><\/p>\n

Uma das principais vantagens do teletrabalho \u00e9 limitar ou mesmo eliminar o tempo de viagem. Uma das suas principais desvantagens \u00e9 que encoraja o trabalho sedent\u00e1rio e a falta de esfor\u00e7o f\u00edsico durante o dia.<\/p>\n

Os perigos do trabalho sedent\u00e1rio<\/h2>\n
\n

O comportamento sedent\u00e1rio prolongado pode ter muitos efeitos delet\u00e9rios sobre a sa\u00fade: aumento do risco cardiovascular (tens\u00e3o arterial elevada, insufici\u00eancia card\u00edaca), perturba\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas como a diabetes tipo 2, risco de obesidade e at\u00e9 mesmo risco de sa\u00fade mental debilitada.<\/p>\n

\u00c9 claro que estes riscos, que se instalam ao longo do tempo e a poucos dias de trabalho a partir de casa, n\u00e3o por\u00e3o em perigo a sua sa\u00fade. No entanto, se n\u00e3o tiver cuidado, os efeitos negativos de ser demasiado sedent\u00e1rio podem ter consequ\u00eancias graves. Por exemplo, se aumentar repetidamente em 15% o tempo que passa sentado durante o dia, podem ocorrer dist\u00farbios metab\u00f3licos.<\/p>\n

Para a sua sa\u00fade, e para garantir que o te<\/b>letrabalho <\/b>continue a ser uma fonte de satisfa\u00e7\u00e3o pessoal e profissional, evite sentar-se mais de 7 horas por dia e mais de 30 minutos de cada vez.<\/p>\n

Substituir os tempos informais por sess\u00f5es desportivas<\/h2>\n
\n

Nas empresas, os encontros, mas tamb\u00e9m os momentos informais de troca entre duas portas, ou o simples facto de ir almo\u00e7ar, s\u00e3o tantas oportunidades para se deslocar. Estes momentos j\u00e1 n\u00e3o existem no teletrabalho, especialmente porque as reuni\u00f5es de teleconfer\u00eancia n\u00e3o requerem qualquer viagem. <\/p>\n

\u00c9 portanto essencial tirar partido deste tempo poupado diariamente para praticar um pouco de desporto.
Trinta minutos de actividade desportiva di\u00e1ria s\u00e3o suficientes para baixar a press\u00e3o arterial, baixar os n\u00edveis de colesterol e gordura, e impulsionar o sistema imunit\u00e1rio. E al\u00e9m disso, \u00e9 bom para o seu moral! \u00c9 assim que tirar\u00e1 o m\u00e1ximo partido da autonomia permitida pelo teletrabalho.<\/p>\n

Manter hor\u00e1rios de trabalho regulares<\/span><\/p>\n

\n

\u00c9 preciso ter aten\u00e7\u00e3o com a hiper conetividade que o teletrabalho pode criar. O risco est\u00e1 sentado no seu computador por mais tempo do que deveria. Para evitar isto, cumpra o seu hor\u00e1rio de trabalho habitual e encoraje outros membros da sua equipa a fazer o mesmo.<\/p>\n<\/div>\n

Evitar o petiscar constante<\/h2>\n

Outra amea\u00e7a para os teletrabalhadores \u00e9 o snacking! Em casa, \u00e9 f\u00e1cil ir \u00e0 cozinha para preparar o seu lanche preferido a qualquer hora do dia. O isolamento social tamb\u00e9m pode refor\u00e7ar esta tend\u00eancia. O risco \u00e9 ent\u00e3o o de uma dupla penaliza\u00e7\u00e3o: para al\u00e9m de reduzir as viagens e, portanto, os gastos energ\u00e9ticos, exp\u00f5e-se a comer alimentos irregulares e por vezes hipercal\u00f3ricos. Para evitar isto, mais do que nunca, \u00e9 importante manter refei\u00e7\u00f5es regulares e uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada.<\/p>\n

Limitar a exposi\u00e7\u00e3o do ecr\u00e3<\/h2>\n

O teletrabalho <\/b>s\u00f3 \u00e9 poss\u00edvel atrav\u00e9s de ecr\u00e3s. No final do seu dia de trabalho, evite a reexposi\u00e7\u00e3o aos ecr\u00e3s durante algumas horas. Os smartphones, comprimidos ou televisores ir\u00e3o encoraj\u00e1-lo a permanecer sentado ou mesmo deitado. Para relaxar, em vez disso, opte por uma sess\u00e3o desportiva, um jogo com os seus filhos, ou pela prepara\u00e7\u00e3o do jantar, etc… Tantas alternativas para concluir um dia de trabalho criativo e produtivo em grande estilo.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O teletrabalho descolou inesperadamente em resultado da conten\u00e7\u00e3o imposta pela crise sanit\u00e1ria. Embora tenha provado a sua efic\u00e1cia e pare\u00e7a ser apreciada por uma maioria de empregados, o trabalho sedent\u00e1rio … <\/p>\n

Continue reading “Teletrabalho: prevenir os riscos do trabalho sedent\u00e1rio”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1497,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12,17],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1495"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1495"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1495\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3613,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1495\/revisions\/3613"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1495"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1495"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1495"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}