{"id":1192,"date":"2020-03-26T16:56:58","date_gmt":"2020-03-26T16:56:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/?p=1192"},"modified":"2021-11-11T14:42:20","modified_gmt":"2021-11-11T14:42:20","slug":"teletrabalho-como-trabalhar-forma-saudavel-e-produtiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/teletrabalho-como-trabalhar-forma-saudavel-e-produtiva\/","title":{"rendered":"Teletrabalho: como trabalhar de uma forma saud\u00e1vel e produtiva?"},"content":{"rendered":"\t\t
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Com a dissemina\u00e7\u00e3o do novo coronav\u00edrus em Portugal e em todo o planeta, os seus efeitos atingem pessoas e setores indiferentemente. A necessidade do refor\u00e7o das medidas de preven\u00e7\u00e3o e do isolamento social levou a que muitas empresas recomendem aos seus funcion\u00e1rios trabalharem a partir de casa, exercendo o teletrabalho. Apesar de para muitos parecer que o teletrabalho simplifica e agiliza a forma como trabalha pelo conforto de estar em casa, se n\u00e3o adotar algumas regras, poder\u00e1 sentir-se prejudicado do ponto de vista emocional, bem como n\u00e3o conseguir realizar as tarefas que tem em m\u00e3os com \u00eaxito.<\/p>

O Que \u00e9 o Teletrabalho?<\/span><\/h2>

De acordo com o C\u00f3digo do Trabalho considera-se teletrabalho a presta\u00e7\u00e3o laboral realizada com subordina\u00e7\u00e3o jur\u00eddica, habitualmente fora da empresa e atrav\u00e9s do recurso a tecnologias de informa\u00e7\u00e3o e de comunica\u00e7\u00e3o. O trabalhador em regime de teletrabalho tem os mesmos direitos e deveres dos demais trabalhadores, nomeadamente:<\/p>

  • Na forma\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o;<\/li>
  • Na carreira profissional;<\/li>
  • Nos limites do per\u00edodo normal de trabalho e<\/li>
  • Outras condi\u00e7\u00f5es de trabalho;<\/li>
  • Na seguran\u00e7a e sa\u00fade no trabalho;<\/li>
  • Na repara\u00e7\u00e3o de danos de acidente de<\/li>
  • trabalho ou doen\u00e7a profissional.<\/li><\/ul>

    Como Escolher o Local Para Trabalhar<\/h2>

    A escolha do local \u00e9 muito importante pois pode eliminar ou minimizar alguns dos riscos associados ao teletrabalho, entre os quais les\u00f5es m\u00fasculo-esquel\u00e9ticas, fadiga visual e o stress. Assim, dever\u00e1 escolher um local que:<\/p>

    • Garanta um m\u00ednimo de privacidade. Se poss\u00edvel crie uma barreira f\u00edsica entre o espa\u00e7o de trabalho e as restantes divis\u00f5es.<\/li>
    • Tenha espa\u00e7o e com v\u00e1rias tomadas e liga\u00e7\u00f5es de telefone e internet.<\/li>
    • Confira a sua personalidade ao local.<\/li>
    • \u00a0Escolha um espa\u00e7o de prefer\u00eancia com luz natural.<\/li>
    • Garanta espa\u00e7o suficiente para trabalhar com liberdade.<\/li>
    • Escolha uma cadeira confort\u00e1vel.<\/li><\/ul>

      Medidas Preventivas Que se Devem Adotar<\/h2>

      \u00c9 importante, como medida preventiva e na medida do poss\u00edvel, garantir um bom design ergon\u00f3mico do posto de trabalho, tendo em conta:<\/p>

      • Mesa ou superf\u00edcie de trabalho<\/strong>.
        • Dever\u00e1 ser pouco refletora, ter dimens\u00f5essuficientes e permitir uma coloca\u00e7\u00e3o flex\u00edvel do monitor, teclado, rato e documentos.<\/li>
        • Os rebordos ou esquinas n\u00e3o dever\u00e3o ter arestas vivas para evitar ferimentos.<\/li>
        • A altura da mesa dever\u00e1 permitir manter um \u00e2ngulo \u2265 90\u00ba entre o bra\u00e7o\/antebra\u00e7o.<\/li>
        • Se utilizar port\u00e1til coloque-o num suporte para port\u00e1teis e utilize um teclado independente.<\/li><\/ul><\/li>
        • Cadeira de Escrit\u00f3rio
          <\/strong>
          • Est\u00e1vel, de forma a proporcionar a liberdade de movimento e garantir uma postura confort\u00e1vel. Dever\u00e1, na medida do poss\u00edvel:<\/li>
          • Ter assento regul\u00e1vel em altura;<\/li>
          • Ter encosto regul\u00e1vel em altura;<\/li>
          • Ter o assento e o encosto com material de enchimento que permita a transpira\u00e7\u00e3o;<\/li>
          • Ter apoio para os bra\u00e7os;<\/li>
          • Ter cinco apoios no ch\u00e3o com rod\u00edzios.<\/li><\/ul><\/li>
          • Teclado<\/strong>
            • \u00a0Dever\u00e1 ser independente do monitor para permitir
              adotar uma postura c\u00f3moda;<\/li><\/ul><\/li>
            • \u00a0Monitor<\/strong>
              • Dever\u00e1 ser independente do teclado e com a diagonal suficiente para ver os caracteres comclareza.<\/li><\/ul><\/li>
              • Apoio de P\u00e9s<\/strong><\/li><\/ul>

                Sempre que n\u00e3o consegue assentar os p\u00e9s no ch\u00e3o, estando corretamente sentado, deve usar um apoio de p\u00e9s.<\/p>

                3 Conselhos Para o Seu Teletrabalho<\/h2>
                1. Manter hor\u00e1rios regulares<\/strong>
                  Defina uma rotina para a maioria das vezes. Ter diretrizes claras sobre quando trabalhar e quando encerrar o dia ajuda muitos trabalhadores remotos a manter o equil\u00edbrio entre vida profissional e pessoal. Dito isso, um dos benef\u00edcios do trabalho remoto \u00e9 a flexibilidade e, \u00e0s vezes, poder\u00e1 ser preciso estender o dia ou come\u00e7ar cedo para acomodar o fuso hor\u00e1rio de outra pessoa. Ao faz\u00ea-lo, certifique-se de encerrar mais cedo do que o habitual ou dormir um pouco na manh\u00e3 seguinte para compensar.<\/li>
                2. Socializar com colegas<\/strong>
                  Solid\u00e3o, desconex\u00e3o e isolamento s\u00e3o problemas comuns na vida remota do trabalho, especialmente para extrovertidos. Empresas com uma cultura de trabalho remota geralmente oferecem maneiras de socializar. Por exemplo, dever\u00e3o usar aplica\u00e7\u00f5es profissionais online para estabelecer um contacto regular, seja por mensagem, \u00e1udio ou v\u00eddeo.<\/li>
                3. Procure oportunidades de forma\u00e7\u00e3o<\/strong>
                  Pode procurar e inscrever-se em cursos online como forma de se manter ativo e predisposto a aumentar o seu n\u00edvel de forma\u00e7\u00e3o e conhecimentos. Os cursos online t\u00eam diversas vantagens, nomeadamente a sua acessibilidade, objetividade e a possibilidade de serem vistos e revistos as vezes que forem precisas.<\/li><\/ol><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Em regime de teletrabalho, \u00e9 fundamental evitar sentir-se isolado e manter o seu ritmo de trabalho ao n\u00edvel normal!<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1195,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[21],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1192"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1192"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1192\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2206,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1192\/revisions\/2206"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1195"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1192"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1192"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.manutan.pt\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1192"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}